IBS: Hvad du bør undgå – og hvad der faktisk hjælper

Hvad er IBS egentlig?

IBS står for Irritabel Tyktarm – og hvis du har det, ved du allerede, at det ikke bare handler om en "følsom mave".

Det er en funktionel tarmlidelse, som påvirker millioner af mennesker – og alligevel er det stadig lidt af et tabu. Symptomerne varierer fra person til person, men mange oplever:

• Oppustethed og mavekneb

• Skift mellem diarré og forstoppelse

• Ubehag efter måltider

• Følelsen af at maven "styrer dagen"

Det er vigtigt at vide, at IBS ikke skyldes en sygdom i organerne, men snarere en forstyrrelse i tarmens bevægelser og kommunikation med hjernen. Stress og følelser kan påvirke maven – og omvendt. Derfor bliver maven ofte kaldt for kroppens "anden hjerne".

Selvom IBS ikke kan helbredes med et enkelt tiltag, er der rigtig meget, du selv kan gøre for at få en roligere mave og mere energi i hverdagen.

IBS handler i høj grad om, hvordan tarmen reagerer på bestemte kulhydrater kaldet FODMAPs. Disse kan give oppustethed, kramper, diarré eller forstoppelse – alt efter hvilken type IBS du har.

Frugt med højt indhold af fruktose:

• Æbler
• Pærer
• Mango
• Vandmelon
• Kirsebær
• Tørret frugt og juice

Grøntsager med højt indhold af FODMAPs:

• Løg (alle slags)
• Hvidløg
• Porre
• Kål, blomkål, rosenkål
• Broccoli (især stilken)
• Asparges
• Champignon

Korn og glutenholdige produkter:

• Hvede, rug og byg i større mængder
• Brød, pasta, morgenmadsprodukter med gluten

Mælkeprodukter med laktose:

• Mælk
• Fløde
• Yoghurt
• Is
• Bløde oste (fx mozzarella) – vælg laktosefrit i stedet

Bælgfrugter og linser:

• Kikærter
• Kidneybønner
• Linser (især hvis de ikke er skyllet eller kogt ordentligt)

Sødestoffer og tilsætninger:

• Sorbitol, mannitol, xylitol (ofte i tyggegummi og lightprodukter)
• Inulin og FOS (ofte i proteinbarer og maveprodukter)

✅ Hvad du kan gøre i stedet – tiltag, der hjælper ved IBS

🥦 Kost og daglige rutiner:

• Følg en lav-FODMAP diæt i en periode – og genintroducer langsomt én gruppe ad gangen
• Spis små, regelmæssige måltider i stedet for store mængder ad gangen
• Undgå meget fedtholdige og grove fiberrige måltider
• Hold dig fra store mængder kaffe og alkohol
• Drik rigeligt med vand – gerne løbende i små slurke

🌿 Naturlige tilskud og støtter:

• Vita Biosa – en fermenteret urtedrik med mælkesyrebakterier, som mange med IBS oplever lindring fra
• Frugt & Fiber – kan støtte fordøjelsen og sætte gang i systemet
• Symbioflor eller målrettet probiotika – styrker tarmfloraen
• Pebermynteolie-kapsler – har en dokumenteret effekt mod tarmspasmer
• ISAY eller andre beroligende urteprodukter – men undgå FODMAP-rige varianter

🧘‍♀️ Livsstil og bevægelse:

• Bevæg dig dagligt – gåture, yoga, reformer eller anden blid motion
• Øv dig i stresshåndtering – fx meditation, vejrtrækning eller terapi
• Gå på toilettet, når trangen melder sig – hold dig ikke tilbage
• Få overblik med en mad- og symptomdagbog – og spot dine personlige triggere

IBS er individuelt – og det handler om balance

IBS kræver tålmodighed, omsorg og lidt detektivarbejde. Der er ikke én løsning, der passer til alle, men med de rette tiltag kan du tage magten tilbage over din mave – og din hverdag.

Vi håber, at denne guide kan være en hjælpende hånd. Og husk: Du er ikke alene 💛

Har du brug for produkter, der kan støtte dig naturligt? Vi har samlet vores favoritter til en rolig mave lige her [indsæt link]

Kærligst, Natalie Maria Scandinavian – Nature, Mind, Soul